スロージョギング

浅い眠りなど身体の不調を感じたのをきっかけに、1時間程度のウォーキングを始めました。

ウォーキングを速足で1時間程度行うと1時間で5kmほどになりますが、最初は週3日程度からはじめました。
はじめは、足をはじめ全身が怠くなりましたが、ウォーキングをすると良く眠れる様になり、朝の目覚めも良く気持ちよく1日を過ごせるので継続する様になりました。
体調も良くなり、最初は少し怠かったウォーキングも徐々に楽しくなり、時間を作ってほぼ毎日歩くようになりました。
何となく気まぐれにはじめたウォーキングも、3か月経ち、足の筋力もつき、運動量的にも徐々に物足りなくなってきたので、最近はスロージョギングに切り替えました。
スロージョギングの基本は無理をしない事だと思うので、私は、ウォーミングアップ1km歩いて次の1kmは無理ないスピードで走り、疲れたらまた速足で1km歩き、次の1kmはまた走って、最後はクールダウンに歩いてという様な感じで適度に負荷をかけながら、スロージョギングを楽しんでいます。
ウォーキングやジョギングは道具の必要もなく、気軽に始められるのと場所を選ばずに自分の好きな時間に出来るので、誰でも始めやすく継続しやすいです。
好きな音楽を聴きながらのスロージョギングは気分転換にもなりますし、急激なウェイトダウン効果はありませんが筋肉が程よくつくので全体的に締まりますし、心肺機能もあがり代謝もよくなるので体調が良くなるのでおススメです。私のめまいや、不眠もいつの間にか解消されました。やっぱり、適度な運動は必要ですね。